Maar wat is selfcare dan als jonge moeder?

Selfcare betekent simpelweg: tijd nemen om te doen wat je nodig hebt om emotioneel, fysiek en mentaal gezond te blijven. Het kan variëren van het nemen van kleine pauzes door de dag heen, tot het creëren van momenten om te ontspannen, bewegen of reflecteren. Voor jonge moeders kan dit voelen als een luxe, maar het is eigenlijk een noodzaak.

Volgens psychologen is het essentieel dat moeders zichzelf verzorgen om burn-out, postpartum depressie en langdurige uitputting te voorkomen. Selfcare zorgt ervoor dat moeders geduldiger, energieker en emotioneel stabieler zijn – wat weer ten goede komt aan de verzorging van hun baby.

1. Het belang van slaap en rust

Een van de grootste uitdagingen voor jonge moeders is het gebrek aan slaap. Onregelmatige nachten en korte slaapcycli kunnen hun tol eisen op de mentale en fysieke gezondheid. Experts adviseren om te rusten wanneer je baby slaapt, zelfs als het verleidelijk is om andere taken te doen. Rust helpt je om je lichaam te herstellen en geeft je de energie om de rest van de dag aan te kunnen.

Tip: Plan rustmomenten in je dag in. Al is het maar 20 minuten in stilte zitten of een korte meditatie doen. Deze kleine pauzes kunnen wonderen doen voor je geest.

2. Praat over je gevoelens en zoek steun

Het kan verleidelijk zijn om je gevoelens van overweldiging en frustratie voor jezelf te houden. Maar volgens experts is het essentieel om over je emoties te praten, vooral met mensen die je steunen. Studies tonen aan dat het delen van je zorgen en angsten met anderen kan helpen om stress te verminderen en je mentaal sterker te voelen.

Tip: Aarzel niet om hulp te vragen aan je partner, vrienden of familieleden. Ze zullen vaak meer dan bereid zijn om te helpen, zelfs als het maar is om op je baby te passen terwijl jij een pauze neemt.

3. Kleine selfcare momenten maken een groot verschil

Je hoeft geen uren vrij te maken om goed voor jezelf te zorgen. Zelfs kleine momenten van selfcare kunnen een groot verschil maken. Denk aan vijf minuten ademhalingsoefeningen, een kop thee drinken in stilte of een korte wandeling maken. Het draait allemaal om het creëren van ruimte voor jezelf, zodat je je even kunt opladen.

Expert Tip: “Moeders hoeven geen lange pauzes te nemen om te herstellen. Zelfs kleine momenten van bewust ademen of even stilstaan bij je eigen behoeften kunnen de emotionele batterij opladen,” aldus klinisch psycholoog dr. Elize Dijkhuis.

4. Zorg voor comfort in je dagelijkse routine

Selfcare zit ook in praktische keuzes die je dagelijks maakt. Draag comfortabele kleding, zorg dat je jezelf gemakkelijk voelt tijdens borstvoeding en kies voor producten die je ondersteunen in je moederschap. Bijvoorbeeld, de Haakaa siliconen borstvoedingspads bieden comfort en zekerheid tijdens borstvoeding, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over lekkages.

Tip: Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine, zoals het gebruik van handige, comfortabele producten, kunnen bijdragen aan je welzijn.

5. Waarom selfcare essentieel is voor de band met je kind

Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar door tijd voor jezelf te nemen, investeer je ook in je relatie met je kind. Wanneer je mentaal en fysiek uitgerust bent, heb je meer geduld, energie en emotionele veerkracht om voor je baby te zorgen. Psychologen benadrukken dat zelfzorg een cruciaal onderdeel is van gezond ouderschap.

Expert Quote: “Als moeders voor zichzelf zorgen, kunnen ze hun kinderen op een gezondere, meer gebalanceerde manier opvoeden,” zegt opvoedingscoach en therapeut dr. Marie de Vries. “Je kunt niet uit een lege beker schenken – als je mentaal en fysiek op bent, heeft dat ook invloed op je kind.”

6. Plan selfcare als onderdeel van je routine

Het lijkt misschien onmogelijk om tijd voor jezelf te vinden als je baby er altijd is, maar door zelfzorg te plannen in je dagelijkse routine, maak je het haalbaarder. Plan een vast moment, bijvoorbeeld tijdens de dutjes van je baby of ‘s avonds wanneer je partner thuiskomt, waarin jij iets doet voor jezelf.

Tip: Plan selfcare net zoals je de voeding of slaap van je baby plant. Maak er een vast onderdeel van je dag van.

Op Wereld Mentale Gezondheidsdag willen we moeders eraan herinneren dat hun eigen welzijn cruciaal is voor de gezondheid van hun gezin. Door jezelf de ruimte te geven om op te laden en goed voor jezelf te zorgen, kun je het moederschap met meer veerkracht, energie en geluk tegemoet gaan.

Neem vandaag, op deze speciale dag, een moment om stil te staan bij hoe je voor jezelf zorgt. 

En weet dat je niet alleen bent in je reis als moeder. 💕

Heb jij tips voor zelfzorg als moeder? Deel ze met ons in de reacties en inspireer andere moeders! Ook hebben wij een mooi forum in het leven geroepen waar we jullie willen motiveren eerlijk over moederschap te praten. Bij Haakaa willen wij dat er geen enkel taboe meer rondom moederschap bestaat, het is zwaar, het is mooi, het is wat jij ervaart en dat is okee!